Per molti giocatori problematici, non è smettere di giocare che è la sfida più grande, ma piuttosto rimanere nel recupero, prendendo un impegno permanente a stare lontano dal gioco. Internet ha reso il gioco d’azzardo molto più accessibile e, quindi, più difficile per i dipendenti in via di guarigione evitare una ricaduta. I casinò online e i bookmaker sono aperti tutto il giorno, tutti i giorni per chiunque abbia uno smartphone o l’accesso a un computer. Ma mantenere il recupero dalla dipendenza dal gioco o dal gioco problematico è ancora possibile se ci si circonda di persone a cui si è responsabili, si evitano ambienti e siti web allettanti, si rinuncia al controllo delle proprie finanze (almeno all’inizio), e si trovano attività più sane per sostituire il gioco nella propria vita.
La dipendenza dal gioco d’azzardo è talvolta definita una “malattia nascosta” perché non ci sono segni o sintomi fisici evidenti come nella dipendenza da droga o alcol. I giocatori d’azzardo problematici in genere negano o minimizzano il problema, anche a loro stessi. Tuttavia, potresti avere un problema di gioco se:
Senti il bisogno di essere riservato sul tuo gioco d’azzardo. Potresti giocare in segreto o mentire su quanto giochi, pensando che gli altri non capiranno o che li sorprenderai con una grande vincita.
Hai problemi a controllare il tuo gioco d’azzardo. Una volta che cominci a giocare, riesci ad andartene? O sei costretto a giocare fino a quando non hai speso il tuo ultimo dollaro, aumentando le tue scommesse nel tentativo di rivincere i soldi persi?
Giocare d’azzardo anche quando non hai i soldi. Potresti giocare fino a spendere il tuo ultimo dollaro e poi passare al denaro che non hai – denaro per pagare le bollette, le carte di credito o le cose per i tuoi figli. Potresti sentirti spinto a prendere in prestito, vendere o persino rubare cose per i soldi del gioco.
Fai preoccupare parenti e amici per te. La negazione fa andare avanti il gioco d’azzardo problematico. Se amici e familiari sono preoccupati, ascoltali attentamente. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza. Molti giocatori anziani sono riluttanti a chiedere aiuto ai loro figli adulti se si sono giocati la loro eredità, ma non è mai troppo tardi per cambiare in meglio.
Auto-aiuto per i problemi di gioco
Il passo più grande per superare la dipendenza dal gioco è rendersi conto di avere un problema. Ci vuole molta forza e coraggio per ammetterlo, specialmente se hai perso molti soldi e relazioni tese o rotte lungo la strada. Non disperare e non cercare di andare avanti da solo. Molti altri sono stati nei tuoi panni e sono stati in grado di rompere l’abitudine e ricostruire le loro vite. Anche tu puoi farlo.
Impara ad alleviare i sentimenti spiacevoli in modi più sani. Giochi d’azzardo quando ti senti solo o ti annoi? O dopo una giornata stressante al lavoro o dopo una discussione con il tuo coniuge? Il gioco d’azzardo può essere un modo per lenire le emozioni spiacevoli, rilassarsi o socializzare. Ma ci sono modi più sani ed efficaci per gestire il tuo umore e alleviare la noia, come fare esercizio, passare del tempo con amici che non giocano, dedicarsi a nuovi hobby o praticare tecniche di rilassamento.
Rafforza la tua rete di supporto. È difficile combattere qualsiasi dipendenza senza sostegno, quindi contatta amici e familiari. Se la tua rete di supporto è limitata, ci sono modi per fare nuove amicizie senza affidarsi alle visite ai casinò o al gioco online. Prova a contattare i colleghi al lavoro, unirti a una squadra sportiva o a un club del libro, iscriverti a un corso di educazione o fare volontariato per una buona causa.
Unisciti a un gruppo di supporto tra pari. I giocatori d’azzardo anonimi, per esempio, sono un programma di recupero in 12 passi che si ispira agli Alcolisti Anonimi. Una parte fondamentale del programma è trovare uno sponsor, un ex giocatore che ha esperienza nel rimanere libero dalla dipendenza e che può fornirti una guida e un sostegno inestimabili.
Cerca aiuto per i sottostanti disturbi dell’umore. La depressione, lo stress, l’abuso di sostanze o l’ansia possono sia innescare problemi di gioco che essere peggiorati dal gioco compulsivo. Anche quando il gioco non farà più parte della tua vita, questi problemi rimarranno comunque, quindi è importante affrontarli.
Fare scelte più sane
Un modo per fermare il gioco d’azzardo è quello di rimuovere gli elementi necessari per il gioco d’azzardo nella tua vita e sostituirli con scelte più sane. I quattro elementi necessari perché il gioco d’azzardo continui sono:
Una decisione: Perché il gioco d’azzardo si verifichi, devi prendere la decisione di giocare. Se hai un impulso: smetti di fare quello che stai facendo e chiama qualcuno, pensa alle conseguenze delle tue azioni, dì a te stesso di smettere di pensare al gioco, e trova immediatamente qualcos’altro da fare.
Denaro: Il gioco d’azzardo non può avvenire senza denaro. Sbarazzati delle tue carte di credito, lascia che qualcun altro si occupi dei tuoi soldi, fai in modo che la banca effettui pagamenti automatici per te, chiudi i conti delle scommesse online, e tieni solo una quantità limitata di contanti con te.
Tempo: Anche il gioco d’azzardo online non può avvenire se non ne hai il tempo. Programma del tempo ricreativo piacevole per te che non abbia a che fare con il gioco d’azzardo. Se stai giocando sul tuo smartphone, trova altri modi per riempire i momenti tranquilli della tua giornata.
Un gioco: Senza un gioco o un’attività su cui scommettere non c’è opportunità di giocare. Non metterti in ambienti invitanti. Dite ai locali di gioco che frequentate che avete un problema di gioco e chiedete loro di impedirvi di entrare. Rimuovi le app per il gioco d’azzardo e blocca i siti di gioco sul tuo smartphone e computer.
Affrontare le voglie di gioco
Sentire la voglia di giocare è normale, ma man mano che costruisci scelte più sane e una forte rete di supporto, resistere alle voglie diventerà più facile. Quando la voglia di giocare si fa sentire:
Evita l’isolamento. Chiama un familiare fidato, incontra un amico per un caffè, o vai a una riunione dei Giocatori Anonimi.
Rimanda il gioco d’azzardo. Dì a te stesso che aspetterai 5 minuti, quindici minuti, o un’ora. Mentre aspetti, l’impulso di giocare può passare o diventare abbastanza debole da resistere.
Visualizza cosa succederà se cedi all’impulso di giocare. Pensa a come ti sentirai quando tutti i tuoi soldi saranno finiti e avrai deluso di nuovo te stesso e la tua famiglia.
Distraiti con un’altra attività, come andare in palestra, guardare un film, o praticare un esercizio di rilassamento per la voglia di giocare.
Affrontare i vuoti
Se non sei in grado di resistere alla voglia di giocare, non essere troppo duro con te stesso o usarlo come scusa per rinunciare. Superare la dipendenza dal gioco è un processo difficile. Potresti scivolare di tanto in tanto; l’importante è imparare dai tuoi errori e continuare a lavorare verso il recupero.
Trattamento della dipendenza dal gioco d’azzardo
Superare un problema di gioco non è mai facile e cercare un trattamento professionale non significa che sei debole in qualche modo o che non puoi gestire i tuoi problemi. Ma è importante ricordare che ogni giocatore è unico, quindi hai bisogno di un programma di recupero su misura per le tue esigenze e la tua situazione. Parla con il tuo medico o con un professionista della salute mentale sulle diverse opzioni di trattamento, tra cui:
Trattamento stazionario o residenziale e programmi di riabilitazione. Questi sono rivolti a coloro che hanno una grave dipendenza dal gioco d’azzardo e che non sono in grado di evitare il gioco senza un supporto 24 ore su 24.
Trattamento per le condizioni sottostanti che contribuiscono al tuo gioco compulsivo, incluso l’abuso di sostanze o problemi di salute mentale come depressione, ansia, OCD, o ADHD. Questo potrebbe includere terapia, farmaci e cambiamenti nello stile di vita. Il gioco d’azzardo problematico può a volte essere un sintomo di disturbo bipolare, quindi il tuo medico o terapeuta potrebbe aver bisogno di escluderlo prima di fare una diagnosi.
Terapia cognitivo-comportamentale. La CBT per la dipendenza dal gioco si concentra sul cambiamento dei comportamenti e dei pensieri malsani del gioco, come le razionalizzazioni e le false credenze. Può anche insegnarti come combattere gli impulsi del gioco e risolvere i problemi finanziari, di lavoro e di relazione causati dal gioco d’azzardo problematico. La terapia può fornirti gli strumenti per affrontare la tua dipendenza che dureranno per tutta la vita.
Terapia familiare e consulenza per il matrimonio, la carriera e il credito. Queste possono aiutarti a lavorare sui problemi specifici che sono stati creati dal tuo problema di gioco e a gettare le basi per riparare le tue relazioni e le tue finanze.